• הקפידו באופן שוטף ויומיומי על אכילה מאוזנת. "תדלקו" את הגוף במזונות מזינים ובעלי ערך בריאותי

גבוה

• השאירו מספיק זמן לעיכול מסוף הארוחה ועד לאימון. לארוחה גדולה דרושות 3-4 שעות לעיכול. לארוחה

קלה דרושות 2-3 שעות ולחטיף בריאות דרושה חצי שעה. אל תתחילו באימון לפני סיום תהליך העיכול

• הימנעו ממאכלים חלבוניים עתירי שומן כגון בשר אדום וגבינות שמנות

• התאימו את הארוחה למשך האימון. לדוגמא, אם בכוונתכם להתאמן פחות משעה עליכם לאכול מזון קל

לעיכול כגון פרי או לחם או חטיף אנרגיה. אם בכוונתכם להתאמן יותר משעה אכלו מזון מעט כבד יותר

כגון יוגורט או בננה.

• בסמוך לאימון, חצי שעה עד שעה, אכלו מנה קטנה של פחמימות .לדוגמה: פרוסת לחם, חטיף גרנולה,

תפוח בינוני, בננה קטנה, או שתי קלמנטינות או משמשים, או חופן של בייגלה יבש, או כוס קורנפלקס.

• לא אוכלים ממתקים סמוך לתחילת האימון. פחמימות פשוטות מעלות במהירות את ריכוז הסוכר בדם

המשמש את הגוף כדלק לאימון, אבל ריכוז זה גם יורד במהירות. התוצאה: כבר בתחילת האימון תהיו

מרוקנים מאנרגיה.

• הקפידו על שתייה נאותה של מים. חשוב לשתות הרבה לפני תחילת האימון. למשל, בארוחת הצהריים

שלפני הפעילות לשתות 2-3 כוסות וכשעה לפני הפעילות עוד כוס וחצי כדי להגיע לאימון במצב של איזון

נוזלים תקין ולא "מיובשים". כדאי לדעת שבאימון מאומץ עלולים לאבד 2-4 ליטרים זיעה! מדד "רטיבות

הבגד" לא נחשב לאמין.